Atletica Canegrate 1964 - Gruppo Asta

Dal 28/1 al 24/2

LUNEDI’

RISCALDAMENTO: 2 giri di corsa + 20’ mobilità
POTENZIAMENTO GAMBE CON ELASTICI: 2x10 elastico avanti + 2x10 elastico dietro
ANDATURE: 8-10 andature passando alla corsa
OSTACOLI: 4 x 4 ostacoli con 5 passi a 40 piedi
GINNASTICA ARTISTICA: 3 esercizi di tecnica e 2 di forza da ripetere 3 volte
Defaticamento e stretching

MARTEDI’

MATTINO PALESTRA:
3 x 6 affondo stacco con 10 kg
3 x 6 step specifico con 10 kg
3 x 6-8 posteriori delle cosce eccentrici + abduttori- adduttori e mobilità spalle con elastici

MOBILITA’: anche esercizio alla spalliera a gambe unite
POSTURE: 2 x 8 posture
TECNICA DI CORSA: 3 x 80 metri allunghi
6 x 40 metri corsa tecnica
5 x rincorsa con l’asta con imitativo di stacco
Defaticamento e stretching

MERCOLEDI’


TECICA ASTA: entrate ad asta rigida
Entrate e salti con elastico alto con 12 e 16 passi di rincorsa

GIOVEDI’

Riscaldamento
20’ mobilità
POSTURE: 2 x 8 esercizi
TECNICA ASTA: 10-12 stacchi allo staccometro
GINNASTICA ALLA SBARRA: 3 esercizi di tecnica e 3 di forza da ripetere 3 volte
Defaticamento e stretching

VENERDI’

Riscaldamento
Esercizi forza con elastici come lunedì
Andature 5-6 passando alla corsa
Tecnica lungo: 5-6 stacchi facili con 8-10 passi; 5-6 salti facili con 6-8 passi lanciati
Velocità: (80+100+120) rec. 4-5-8 se non ci sono gare altrimenti allunghi

SABATO

Ginnastica artistica a Busto se non ci sono gare

DOMENICA

Tecnica Asta in tensostruttura entrate e salti con 16 passi