domenica, dicembre 17, 2006
PROGRAMMA SPECIALE SARA
Dal 18/12 al 7/1
LUNEDI’
Riscaldamento con corsa lenta, mobilità, andature per i piedi ed esercizi di stacco specifici per il lungo
TECNICA LUNGO:
3-4 stacchi facili con 8 passi
4-5 rincorse da 16 passi curando il ritmo
4-5 salti con 12 passi
GINNASTICA FORZA: x 2 volte
6 dalla verticale a 3 appoggi alla verticale
10 massima squadra partendo con il bacino
6 alla spalliera da squadra o orizzontale e risalire
6 da sdraiata a squadra a gambe divaricate
10 rotella
10”+10”+10” squadra - max squadra - squadra
RIPETUTE: 5x150 rec.5’ corsa decontratta
MARTEDI’
FORZA IN PALESTRA
Riscaldamento con molto stretching
4 x ( 6 ½ squat jump da ferma con 20 kg + 6 stacchi massimali da panchina + 8 saltelli massimali ginocchia bloccate) rec 3’
3 x 6 affondo stacco (prime 2 serie con piastra 5 kg) rec. 2’
POSTURE: 10-11-barchetta-barchetta al contrario x 2 volte
Riscaldamento
POLICONCORRENZA: 6 lanci dorsali + 6 frontali dal basso 4 kg ricerca del personale
ANDATURE passando alla corsa: 6-8 x 50 metri
ACCELERAZIONI:
4 x 30 metri con traino 5 kg
4 x 30 metri senza traino
OSTACOLI ANALITICI:
3 volte rimbalzati di 1^ e 2^ gamba buona
5 volte rimbalzati centrali gamba buona e scarsa
MERCOLEDI’
TECNICA ASTA:
entrate e infilate ad asta rigida
Entrate e salti con rincorsa da 16 passi
GIOVEDI’
Riscaldamento con molto stretching
POLICONCORRENZA: 30 lanci (molto lunghi!!)
GINNASTICA FORZA: 2x barchetta laterale, spinte spalle in verticale, piegamenti 1 braccio, verticale 1 mano, infilate piedi vicino alla sbarra, tergicristallo,
raddrizzate.
FORZA IN PALESTRA
Riscaldamento
4 x ( 6 ½ squat jump da ferma con 20 kg + 6 stacchi partendo da panchina + 8 saltelli massimali ginocchia bloccate) rec 3’
3x6 step jump (non molto alto 20-30 cm) 2 serie con piastra 5 kg
3x8 leg curl eccentrico
VENERDI’
Riscaldamento
TECNICA DI CORSA: 40-50-60 corsa rapida e ampia (non a tempo)
OSTACOLI RITMICA: 4-5x5 hs –2 piedi
CORSA CON L’ASTA:
4 volte balzi – corsa – tese avanti
8 ricorse con asta 16 passi
SABATO
GINNASTICA ARTISTICA: esercizi a corpo libero e ai grandi attrezzi: 70% tecnica + 30% forza
DOMENICA
TECNICA ASTA:
entrate e infilate ad asta rigida
Entrate e salti con 12 passi con elastico obiettivo stagionale
LUNEDI’
Riscaldamento con corsa lenta, mobilità, andature per i piedi ed esercizi di stacco specifici per il lungo
TECNICA LUNGO:
3-4 stacchi facili con 8 passi
4-5 rincorse da 16 passi curando il ritmo
4-5 salti con 12 passi
GINNASTICA FORZA: x 2 volte
6 dalla verticale a 3 appoggi alla verticale
10 massima squadra partendo con il bacino
6 alla spalliera da squadra o orizzontale e risalire
6 da sdraiata a squadra a gambe divaricate
10 rotella
10”+10”+10” squadra - max squadra - squadra
RIPETUTE: 5x150 rec.5’ corsa decontratta
MARTEDI’
FORZA IN PALESTRA
Riscaldamento con molto stretching
4 x ( 6 ½ squat jump da ferma con 20 kg + 6 stacchi massimali da panchina + 8 saltelli massimali ginocchia bloccate) rec 3’
3 x 6 affondo stacco (prime 2 serie con piastra 5 kg) rec. 2’
POSTURE: 10-11-barchetta-barchetta al contrario x 2 volte
Riscaldamento
POLICONCORRENZA: 6 lanci dorsali + 6 frontali dal basso 4 kg ricerca del personale
ANDATURE passando alla corsa: 6-8 x 50 metri
ACCELERAZIONI:
4 x 30 metri con traino 5 kg
4 x 30 metri senza traino
OSTACOLI ANALITICI:
3 volte rimbalzati di 1^ e 2^ gamba buona
5 volte rimbalzati centrali gamba buona e scarsa
MERCOLEDI’
TECNICA ASTA:
entrate e infilate ad asta rigida
Entrate e salti con rincorsa da 16 passi
GIOVEDI’
Riscaldamento con molto stretching
POLICONCORRENZA: 30 lanci (molto lunghi!!)
GINNASTICA FORZA: 2x barchetta laterale, spinte spalle in verticale, piegamenti 1 braccio, verticale 1 mano, infilate piedi vicino alla sbarra, tergicristallo,
raddrizzate.
FORZA IN PALESTRA
Riscaldamento
4 x ( 6 ½ squat jump da ferma con 20 kg + 6 stacchi partendo da panchina + 8 saltelli massimali ginocchia bloccate) rec 3’
3x6 step jump (non molto alto 20-30 cm) 2 serie con piastra 5 kg
3x8 leg curl eccentrico
VENERDI’
Riscaldamento
TECNICA DI CORSA: 40-50-60 corsa rapida e ampia (non a tempo)
OSTACOLI RITMICA: 4-5x5 hs –2 piedi
CORSA CON L’ASTA:
4 volte balzi – corsa – tese avanti
8 ricorse con asta 16 passi
SABATO
GINNASTICA ARTISTICA: esercizi a corpo libero e ai grandi attrezzi: 70% tecnica + 30% forza
DOMENICA
TECNICA ASTA:
entrate e infilate ad asta rigida
Entrate e salti con 12 passi con elastico obiettivo stagionale
lunedì, dicembre 11, 2006
RADUNO GINNASTICA ARTISTICA 10 DICEMBRE
A Lissone il 10 dicembre si è svolto un raduno di ginnastica artistica per il salto con l'asta tenuto dal professor Vincenzo Canali.
Sara Bruzzese, Francesco Villa e Alessandro Grande hanno lavorato duramente nelle due sessini di lavoro di mattina e pomeriggio, ricevendo parecchie indicazioni per poter migliorare ancora le loro capacità ginnastiche. Nel pomeriggio agli attrezzi ha lavorato anche Andrea Calandrina presente al raduno nella doppia veste di atleta e allenatore.
Sara Bruzzese, Francesco Villa e Alessandro Grande hanno lavorato duramente nelle due sessini di lavoro di mattina e pomeriggio, ricevendo parecchie indicazioni per poter migliorare ancora le loro capacità ginnastiche. Nel pomeriggio agli attrezzi ha lavorato anche Andrea Calandrina presente al raduno nella doppia veste di atleta e allenatore.
lunedì, dicembre 04, 2006
RADUNO REGIONALE GIOVANILE
Ottima figura dei nostri ragazzi Sara Borghi, Sofia Clementi e Luca Paparazzo al raduno regionale per il salto con l'asta che si è tenuto domenica 3 dicembre a Saronno; i ragazzi hannoo lavorato sotto la guida del responsabile regionale del salto con l'asta Daniele Bianchi, che si è detto molto soddisfatto del comportamento e dell'attenzione prestata dai nostri giovani atleti.
Questo è il messaggio che Daniele mi ha inviato oggi:
Ciao Andrea ti relaziono sul lavoro svolto ieri con i tuoi ragazzi:
Ho lavorato principalmente sull'analitica, la prima parte sull'azione circolare dei piedi durante la rincorsa con abbassamento graduale del'asta fino all'orizzontale, puntualizzando bene che dovevano sentire l'abbassamento dell'asta sulla spinta dei puedi a terra.
La seconda parte sugli ultimi due appoggi prima singolarmente penultimo ,ultimo, poi inseme sia da frermi che caminando.
La terza parte ipotizzando una loro rincorsa di 10 passi ha fatto delle marcette unendo le due fasi precedenti.
alla fine abbiamo fatto alcuni stacchi da R4 circa una decina.
Alcune considerazioni se ti possono essere utili:
Sono tre bravi ragazzi ascoltano e hanno voglia di imparare, bene impostati, Luca bene nella fase analitica ha pasticciato un pò con R4, da buon maschietto ci voleva mettere forza, questo lo portava a tirare un pò, delle due ragazzine quella che impugna di sx penso si Sofia (coi nomi faccio sempre confusione), ha la tendenza a tenere l'impugnatura troppo stretta , nella presentazione, sia camminata che con R4 non arriva mai con le braccia distese, Sara bene, ha la tendenza a distendere un pò il braccio dietro e quindi allontanare la mano dx dal fianco ma nel complesso bene.
Spero di esserti stato utile a te e ai ragazzi,se hai delle tue considerazioni su quello fatto sono in attesa.
Buona giornata
Daniele
Domenica 10 dicembre a Lissone si terrà un nuovo raduno interregionale sul salto con l'asta, questa volta riservato specificamente alla parte ginnastica; convocati Sara Bruzzese, Francesco Villa e Alessandro Grande.
Questo è il messaggio che Daniele mi ha inviato oggi:
Ciao Andrea ti relaziono sul lavoro svolto ieri con i tuoi ragazzi:
Ho lavorato principalmente sull'analitica, la prima parte sull'azione circolare dei piedi durante la rincorsa con abbassamento graduale del'asta fino all'orizzontale, puntualizzando bene che dovevano sentire l'abbassamento dell'asta sulla spinta dei puedi a terra.
La seconda parte sugli ultimi due appoggi prima singolarmente penultimo ,ultimo, poi inseme sia da frermi che caminando.
La terza parte ipotizzando una loro rincorsa di 10 passi ha fatto delle marcette unendo le due fasi precedenti.
alla fine abbiamo fatto alcuni stacchi da R4 circa una decina.
Alcune considerazioni se ti possono essere utili:
Sono tre bravi ragazzi ascoltano e hanno voglia di imparare, bene impostati, Luca bene nella fase analitica ha pasticciato un pò con R4, da buon maschietto ci voleva mettere forza, questo lo portava a tirare un pò, delle due ragazzine quella che impugna di sx penso si Sofia (coi nomi faccio sempre confusione), ha la tendenza a tenere l'impugnatura troppo stretta , nella presentazione, sia camminata che con R4 non arriva mai con le braccia distese, Sara bene, ha la tendenza a distendere un pò il braccio dietro e quindi allontanare la mano dx dal fianco ma nel complesso bene.
Spero di esserti stato utile a te e ai ragazzi,se hai delle tue considerazioni su quello fatto sono in attesa.
Buona giornata
Daniele
Domenica 10 dicembre a Lissone si terrà un nuovo raduno interregionale sul salto con l'asta, questa volta riservato specificamente alla parte ginnastica; convocati Sara Bruzzese, Francesco Villa e Alessandro Grande.
