mercoledì, gennaio 13, 2010
ELENCO ISCRITTI GARA 7 FEBBRAIO 2010
INIZIO GARE ORE 15 CON LA GARA CON INGRESSO SOPRA 3,60 A SEGUIRE CON ALMENO 40' DI RISCALDAMENTO GARANTITO GARA CON INGRESSO SOTTO 3,60
1^ GARA DI ASTA MISURA DI INGRESSO SUPERIORE A 3,60
Villa Francesco Atletica Riccardi Milano
Colucci Guglielmo Atletica Riccardi Milano
Piali Alessandro Atletica Riccardi Milano
Grande Alessandro Atletica Riccardi Milano
Calandrina Andrea Ginnastica Monzese Forti e Liberi
Peggion Luca Atletica Chiari 1964 Libertas
Moletta Mauro Atletica Chiari 1964 Libertas
Bernardi Giacomo Prosesto Atletica
Tedeschi Marco Atletica Riccardi Milano
Pagliari Antonio Atletica Brescia 1950
Panato Alessandro 100 Torri Pavia
Bolther Achille Cus Pavia
Imperatore Wlater Cus Pavia
Santoro Alessandro 100 Torri Pavia
Calabrese Emanuele Osa Saronno Libertas
Giorgia Vian Nuova atletica Fanfulla Lodigiana
Varinelli Stefano Osa Saronno Libertas
17 iscritti ancora un posto disponibile
2^ GARA DI ASTA MISURA DI ENTRATA INFERIORE A 3,60
Clementi Sofia Italgest Athletic club
Borghi Sara Italgest Athletic club
Olgiati Laura Italgest Athletic club
Poletti Giaulia Italgest Athletic club
Vianello Stefano Ginnastica monzese Forti e Liberi
Falasco Emma Ginnastica monzese Forti e Liberi
Riva Gloria Ginnastica Monzese Forti e Liberi
Cavaletti Federica Atletica Brescia 1950
Arosio Martina Atletica Brescia 1950
Pagnoncelli Elisa Atletica Lecco Colombo
Meroni Alice Atletica Lecco Colombo
Agostini Claudio Ginnastica Monzese Forti e Liberi
Terzi Debora Atletica Brescia 1950
Urgnani Roberto Atletica Chiari 1964 Libertas
Belussi Katia Atletica Chiari 1964 Libertas
Garavaglia Roberto 100 Torri Pavia
Ribolzi Marco 100 Torri Pavia
Serena Alice Atletica Brescia 1950
ISCRIZIONE 2^ GARA CHIUSA RAGGIUNTO IL LIMITE DI 18 SE VOLETE POTETE INSERIRVI IN LISTA D'ATTESA
LISTA DI ATTESA:
Capuano Barbara Atletica Brescia 1950
LO STESSO GIORNO SI SVOLGERANNO DELLE GARE DI SALTO IN ALTO PER LA CATEGORIA RAGAZZE E RAGAZZI CON INIZIO ALLE ORE 15 SENZA ISCRIZIONE ANTICIPATA.
1^ GARA DI ASTA MISURA DI INGRESSO SUPERIORE A 3,60
Villa Francesco Atletica Riccardi Milano
Colucci Guglielmo Atletica Riccardi Milano
Piali Alessandro Atletica Riccardi Milano
Grande Alessandro Atletica Riccardi Milano
Calandrina Andrea Ginnastica Monzese Forti e Liberi
Peggion Luca Atletica Chiari 1964 Libertas
Moletta Mauro Atletica Chiari 1964 Libertas
Bernardi Giacomo Prosesto Atletica
Tedeschi Marco Atletica Riccardi Milano
Pagliari Antonio Atletica Brescia 1950
Panato Alessandro 100 Torri Pavia
Bolther Achille Cus Pavia
Imperatore Wlater Cus Pavia
Santoro Alessandro 100 Torri Pavia
Calabrese Emanuele Osa Saronno Libertas
Giorgia Vian Nuova atletica Fanfulla Lodigiana
Varinelli Stefano Osa Saronno Libertas
17 iscritti ancora un posto disponibile
2^ GARA DI ASTA MISURA DI ENTRATA INFERIORE A 3,60
Clementi Sofia Italgest Athletic club
Borghi Sara Italgest Athletic club
Olgiati Laura Italgest Athletic club
Poletti Giaulia Italgest Athletic club
Vianello Stefano Ginnastica monzese Forti e Liberi
Falasco Emma Ginnastica monzese Forti e Liberi
Riva Gloria Ginnastica Monzese Forti e Liberi
Cavaletti Federica Atletica Brescia 1950
Arosio Martina Atletica Brescia 1950
Pagnoncelli Elisa Atletica Lecco Colombo
Meroni Alice Atletica Lecco Colombo
Agostini Claudio Ginnastica Monzese Forti e Liberi
Terzi Debora Atletica Brescia 1950
Urgnani Roberto Atletica Chiari 1964 Libertas
Belussi Katia Atletica Chiari 1964 Libertas
Garavaglia Roberto 100 Torri Pavia
Ribolzi Marco 100 Torri Pavia
Serena Alice Atletica Brescia 1950
ISCRIZIONE 2^ GARA CHIUSA RAGGIUNTO IL LIMITE DI 18 SE VOLETE POTETE INSERIRVI IN LISTA D'ATTESA
LISTA DI ATTESA:
Capuano Barbara Atletica Brescia 1950
LO STESSO GIORNO SI SVOLGERANNO DELLE GARE DI SALTO IN ALTO PER LA CATEGORIA RAGAZZE E RAGAZZI CON INIZIO ALLE ORE 15 SENZA ISCRIZIONE ANTICIPATA.
giovedì, gennaio 07, 2010
MODIFICA PROGRESSIONI GARA 10 GENNAIO
A seguito dell’elevatissimo numero di iscritti alla manifestazione (52 nel salto con l’asta fra le due gare e 31 nel salto in alto), ci troviamo costretti ad effettuare delle variazioni nelle progressioni di gara precedentemente comunicate con l’obiettivo di rendere la gara un po’ meno lunga.
Confidiamo nella Vostra collaborazione e speriamo che condividiate questa nostra scelta obbligata.
Vi chiediamo inoltre di rispettare i tempi della conferma iscrizioni e inizio gare in modo che non ci siano ulteriori rallentamenti.
Ore 14.00 Ritrovo
Ore 15.00 Inizio Gare
Programma Gare:Ore 15.00: Alto A/J/P/S U (gara unica)Progressione: 1.50 (misura entrata) – 1.60 – 1.70 – 1.75 – 1.80 – 1.85 – 1.90 – 1.93 epoi 3 cm. + 3 cm.
A seguire Alto A/J/P/S DProgressione: 1.30 (misura di entrata)– 1.35 – 1.40 – 1.45 – 1.50 – 1.55 – 158 e poi 3 cm. + 3 cm. sino a 1.79 e poi 2 cm. + 2 cm.
Ore 15.00: Asta A/J/P/S U/D (insieme per atleti/e che entrano in gara a meno di mt. 3,60)GARA 1
Progressione per le donne (indipendentemente dalla categoria): 2.20 (misura entrata) – 2.40 – 2.60 – 2.80 – 2,90 e poi 10 cm. + 10 cm.
Progressione per gli uomini (indipendentemente dalla categoria): 2,60 - 2,90 - 3,20 – 3,40 – 3,60 – 3,80 – 4.00 – 4,10 poi di 10 in 10
A seguire (con 30’ di riscaldamento): Asta A/J/P/S U/D (insieme per atleti/e che entrano in gara da mt. 3,60)
GARA 2Progressione: 3.60 (misura entrata) – 3.80 – 4.00 – 4.10 e poi 10 cm. + 10 cm
Confidiamo nella Vostra collaborazione e speriamo che condividiate questa nostra scelta obbligata.
Vi chiediamo inoltre di rispettare i tempi della conferma iscrizioni e inizio gare in modo che non ci siano ulteriori rallentamenti.
Ore 14.00 Ritrovo
Ore 15.00 Inizio Gare
Programma Gare:Ore 15.00: Alto A/J/P/S U (gara unica)Progressione: 1.50 (misura entrata) – 1.60 – 1.70 – 1.75 – 1.80 – 1.85 – 1.90 – 1.93 epoi 3 cm. + 3 cm.
A seguire Alto A/J/P/S DProgressione: 1.30 (misura di entrata)– 1.35 – 1.40 – 1.45 – 1.50 – 1.55 – 158 e poi 3 cm. + 3 cm. sino a 1.79 e poi 2 cm. + 2 cm.
Ore 15.00: Asta A/J/P/S U/D (insieme per atleti/e che entrano in gara a meno di mt. 3,60)GARA 1
Progressione per le donne (indipendentemente dalla categoria): 2.20 (misura entrata) – 2.40 – 2.60 – 2.80 – 2,90 e poi 10 cm. + 10 cm.
Progressione per gli uomini (indipendentemente dalla categoria): 2,60 - 2,90 - 3,20 – 3,40 – 3,60 – 3,80 – 4.00 – 4,10 poi di 10 in 10
A seguire (con 30’ di riscaldamento): Asta A/J/P/S U/D (insieme per atleti/e che entrano in gara da mt. 3,60)
GARA 2Progressione: 3.60 (misura entrata) – 3.80 – 4.00 – 4.10 e poi 10 cm. + 10 cm
lunedì, gennaio 04, 2010
ELENCO ISCRITTI GARA 10/1/2010 --- ELENCO DEFINITIVO
Di seguito trovate l'elenco degli iscritti alla gara del 10 gennaio con le misure di iscrizione.Per le gare di asta è necessario comunicare se la misura di ingresso in gara sarà superiore o inferiore a 3,60 in modo da essere inseriti nella prima o nella seconda gara.
---> ISCRIZIONI CHIUSE <----
SALTO IN ALTO FEMMINILE:
Valentina Beccalli Atletica Vedano
Laura Olgiati Italgest athletic club 1,49
Jessica Baiguera Atletica Virtus Castenedolo 1,50
Chiara Vitobello Geas Atletica 1,80
Valentina Albique Geas Atletica 1,43
Mara Cazzaniga Atletica Brescia 1,65
Etienne Piantanida Darra Vigevano 1,56
Martina Cesco Darra Vigevano 1,61
Teresa Maria Rossi Cus ProPatria Milano 1,70
Camilla De Angeli Pro Sesto Atletica
Daniela Frasani Pro Sesto Atletica
Irene Cesana Altetica Lecco Colombo
SALTO IN ALTO MASCHILE:
Marco Gelati Pro Sesto Atletica 2,11
Alessandro Di Pasquali GEAS Atletica 2,08
Gregorio Comotti Atletica Riccardi Milano 2,03
Cernuschi Francesco Forti e Liberi Monza 2,04
Andrea Cozzi Pro Sesto Atletica
Sergio Valente AAA Genova 1,95
Nicolò Castro Trionfo Ligure 1,85
Andrea Calandrina Forti e Liberi Monza 1,80
Alessandro Grande Riccardi Milano 1,75
Marco Tedeschi Riccardi Milano 1,70
Michael Cusinato Atletica Vercelli 1,70
Alessandro Piali Riccardi Milano 1,60
Giacomo Bernardi Pro Sesto Atletica 1,88
Andrea Artesani Nuova Atletica Astro 1,82
Francesco Barbaglia Atletica Mizuno Piemonte
Ivano Verbi 100 Torri Pavia 1,80
Marco Ribolzi 100 Torri Pavia 2,00
Federico Sinigallia 100 Torri Pavia
Nicola Ghirardelli Altetica Lecco Colombo
SALTO CON L'ASTA 1^ GARA ENTRATA MENO DI 3,60
Elisa Pagnoncelli Atletica Lecco Colombo
Alice Meroni Atletica Lecco Colombo
Sofia Clementi Italgest Athletic club 2,60
Marta Verga Atletica Cantù 2,60
Sara Borghi Italgest Athletic club 2,80
Emma Falasco Forti e liberi Monza 2,80
Laura Ogliati Italgest Athletic club 2,90
Laura Faveto Trionfo Ligure 2,90
Gloria Riva Forti e Liberi Monza 3,10
Giulia Poletti Italgest Athletic club 3,20
Luca Corengia Atletica Cantù 3,20
Vian Giorgia Nuova Atletica Fanfulla Lodigiana 3,40
Francesco Buffa Trionfo Ligure 3,40
Debora Terzi Atletica Brescia 3,40
Elisa Pierini Trionfo Ligure 3,50
Federica Cavaletti Atletica Brescia 3,50
Martina Arosio Atletica Brescia 3,60
Roberto Garavaglia 100 Torri Pavia 3,60
Roberto Urgnani Atletica Chiari 1964 Libertas 3,60
Michela Chiari Pro Sesto Atletica 3,70
Catasta Silvia Nuova ateltica Fanfulla Lodigiana 3,80
Luca Peggion Atletica Chiari 1964 Libertas 3,90
Marco Ribolzi 100 Torri Pavia 4,00
Brian Meyer US ASCONA CH
Yassin Benhamza US ASCONA CH
Claudio Colombi US ASCONA CH
Enea Engelhardt US ASCONA CH
Alessandro Rossetti SFG BIASCA CH
Giulia Cazzamani SISPORT
Stefano Data SISPORT
Erica Data SISPORT
Filippo Manzio SISPORT
Walter Imperatore CUS Pavia 3,60
SALTO CON L'ASTA 2^ GARA ENTRATA SUPERIORE A 3,60
Alessandro Grande Atletica Riccardi Milano 3,60
Marco Tedeschi Atletica Riccardi Milano 3,90
Alessandro Piali Atletica Riccardi Milano 4,00
Filippo Varini Atletica Mizuno Piemonte 4,00
Stefano Combi Forti e Liberi Monza 4,00
Giorgio Ripamonti Forti e Liberi Monza 4,10
Andrea Calandrina Forti e Liberi Monza 4,10
Guglielmo Colucci Atletica Riccardi Milano 4,10
Giacomo Bernardi Pro Sesto Atletica 4,10
Michael Cusinato Atletica Vercelli 4,10
Alessandro Panato 100 Torri Pavia 4,20
Mauro Moletta Ateltica Chiari 1964 Libertas 4,25
Alessandro Santoro 100 Torri Pavia 4,30
Nicolò Castro Trionfo Ligure 4,30
Alessandro Albicini AAA Genova 4,30
Francesco Villa Atletica Riccardi Milano 4,80
Giovanni Liebich Respini US ASCONA
---> ISCRIZIONI CHIUSE <----
SALTO IN ALTO FEMMINILE:
Valentina Beccalli Atletica Vedano
Laura Olgiati Italgest athletic club 1,49
Jessica Baiguera Atletica Virtus Castenedolo 1,50
Chiara Vitobello Geas Atletica 1,80
Valentina Albique Geas Atletica 1,43
Mara Cazzaniga Atletica Brescia 1,65
Etienne Piantanida Darra Vigevano 1,56
Martina Cesco Darra Vigevano 1,61
Teresa Maria Rossi Cus ProPatria Milano 1,70
Camilla De Angeli Pro Sesto Atletica
Daniela Frasani Pro Sesto Atletica
Irene Cesana Altetica Lecco Colombo
SALTO IN ALTO MASCHILE:
Marco Gelati Pro Sesto Atletica 2,11
Alessandro Di Pasquali GEAS Atletica 2,08
Gregorio Comotti Atletica Riccardi Milano 2,03
Cernuschi Francesco Forti e Liberi Monza 2,04
Andrea Cozzi Pro Sesto Atletica
Sergio Valente AAA Genova 1,95
Nicolò Castro Trionfo Ligure 1,85
Andrea Calandrina Forti e Liberi Monza 1,80
Alessandro Grande Riccardi Milano 1,75
Marco Tedeschi Riccardi Milano 1,70
Michael Cusinato Atletica Vercelli 1,70
Alessandro Piali Riccardi Milano 1,60
Giacomo Bernardi Pro Sesto Atletica 1,88
Andrea Artesani Nuova Atletica Astro 1,82
Francesco Barbaglia Atletica Mizuno Piemonte
Ivano Verbi 100 Torri Pavia 1,80
Marco Ribolzi 100 Torri Pavia 2,00
Federico Sinigallia 100 Torri Pavia
Nicola Ghirardelli Altetica Lecco Colombo
SALTO CON L'ASTA 1^ GARA ENTRATA MENO DI 3,60
Elisa Pagnoncelli Atletica Lecco Colombo
Alice Meroni Atletica Lecco Colombo
Sofia Clementi Italgest Athletic club 2,60
Marta Verga Atletica Cantù 2,60
Sara Borghi Italgest Athletic club 2,80
Emma Falasco Forti e liberi Monza 2,80
Laura Ogliati Italgest Athletic club 2,90
Laura Faveto Trionfo Ligure 2,90
Gloria Riva Forti e Liberi Monza 3,10
Giulia Poletti Italgest Athletic club 3,20
Luca Corengia Atletica Cantù 3,20
Vian Giorgia Nuova Atletica Fanfulla Lodigiana 3,40
Francesco Buffa Trionfo Ligure 3,40
Debora Terzi Atletica Brescia 3,40
Elisa Pierini Trionfo Ligure 3,50
Federica Cavaletti Atletica Brescia 3,50
Martina Arosio Atletica Brescia 3,60
Roberto Garavaglia 100 Torri Pavia 3,60
Roberto Urgnani Atletica Chiari 1964 Libertas 3,60
Michela Chiari Pro Sesto Atletica 3,70
Catasta Silvia Nuova ateltica Fanfulla Lodigiana 3,80
Luca Peggion Atletica Chiari 1964 Libertas 3,90
Marco Ribolzi 100 Torri Pavia 4,00
Brian Meyer US ASCONA CH
Yassin Benhamza US ASCONA CH
Claudio Colombi US ASCONA CH
Enea Engelhardt US ASCONA CH
Alessandro Rossetti SFG BIASCA CH
Giulia Cazzamani SISPORT
Stefano Data SISPORT
Erica Data SISPORT
Filippo Manzio SISPORT
Walter Imperatore CUS Pavia 3,60
SALTO CON L'ASTA 2^ GARA ENTRATA SUPERIORE A 3,60
Alessandro Grande Atletica Riccardi Milano 3,60
Marco Tedeschi Atletica Riccardi Milano 3,90
Alessandro Piali Atletica Riccardi Milano 4,00
Filippo Varini Atletica Mizuno Piemonte 4,00
Stefano Combi Forti e Liberi Monza 4,00
Giorgio Ripamonti Forti e Liberi Monza 4,10
Andrea Calandrina Forti e Liberi Monza 4,10
Guglielmo Colucci Atletica Riccardi Milano 4,10
Giacomo Bernardi Pro Sesto Atletica 4,10
Michael Cusinato Atletica Vercelli 4,10
Alessandro Panato 100 Torri Pavia 4,20
Mauro Moletta Ateltica Chiari 1964 Libertas 4,25
Alessandro Santoro 100 Torri Pavia 4,30
Nicolò Castro Trionfo Ligure 4,30
Alessandro Albicini AAA Genova 4,30
Francesco Villa Atletica Riccardi Milano 4,80
Giovanni Liebich Respini US ASCONA
domenica, gennaio 03, 2010
PROGRAMMA GENNAIO GRUPPO ASTA
4: velocità 2x60 rapidi – 2x60 normali / tecnica lungo: rincorse + salti con rincorsa 10-12 passi / ripetute 5x200 metri rec. 5’
5: FORZA: 3x3 slanci – 3x3 girate – 3x4 ½ squat concentrico 1 gamba + 5 balzi successivi / 6-8 andature passando alla corsa / ostacoli passaggi laterali e centrali + 3-4 x 4 hs -1 piedi partenza in piedi
7: tecnica asta: controllo rincorsa e prova misura d’entrata / alto: sforbiciate e fosbury con 6 passi
8: FORZA: 3x3 strappo – 3x4 ½ squat concentrico + 6 stacchi panchina + 10 saltelli – 3x3 panca / potenziamento generale / mobilità
10: gara Canegrate
11: 30’ mobilità / ostacoli con 1 passo 5x6 1^-2^ centrali + 4-5 x 4 hs con 5 passi a 37 -40 piedi / potenziamento generale / potenziamento complementare
12: FORZA: 3x3 slanci – 3x3 girate – 3x4 ½ squat concentrico 1 gamba + 5 balzi successivi / corsa con l’asta 4 rincorse con presentazione + 4 con presentazione e stacco / 4 stacchi in pista con 3-4-6 passi / ripetute 5x150 rec. 5’
13: mobilità / tecnica salto in lungo (andature di stacco e stacchi facili) / cross 3 km
14: alto e asta
15: 30’ mobilità / potenziamento generale / potenziamento complementare / lancio del peso /3 lanci policoncorrenza (8 frontali + 8 dorsali + 8 dal petto + 6 a 1 mano)
17: gara Caravaggio
18: FORZA 3x3 strappo – 3x4 ½ squat concentrico + 6 stacchi panchina + 10 saltelli – 3x3 panca / 5x30 metri dai blocchi / 3x60 metri / salto in lungo (andature e stacchi facili) / ginnastica forza
19: 30’ mobilità / ostacoli dai blocchi 5x2 + 2x4 hs / ripetute 5x120 rec. 5’
20: FORZA 3x3 slanci – 3x3 girate – 3x4 ½ squat concentrico 1 gamba + 5 balzi successivi / policoncorrenza 30 lanci / cross 3 km
21: tecnica salto con l’asta e salto in alto o ginnastica artistica
22: velocità 2x60 rapidi + 2x60 normali / corsa con l’asta 4 con presentazione + 4 con stacco / 4 stacchi in pista con 3-4-6 passi / mobilità
23: ginnastica artistica o riposo
24: gara a Saronno per allievi e allieve lungo e 60 hs
25: FORZA 3x3 strappo – 3x4 ½ squat concentrico + 6 stacchi panchina + 10 saltelli – 3x3 panca / 5x30 metri dai blocchi / 3x60 metri / salto in lungo (andature e stacchi facili) / ginnastica forza
26: 30’ mobilità / ostacoli dai blocchi 5x2 + 2x4 hs / ripetute 5x120 rec. 5’
27: FORZA 3x3 slanci – 3x3 girate – 3x4 ½ squat concentrico 1 gamba + 5 balzi successivi / policoncorrenza 30 lanci / cross 3 km
28: tecnica salto con l’asta e salto in alto o ginnastica artistica
29: velocità 2x60 rapidi + 2x60 normali / corsa con l’asta 4 con presentazione + 4 con stacco / 4 stacchi in pista con 3-4-6 passi / mobilità
30: Saronno salto con l’asta solo allieve
5: FORZA: 3x3 slanci – 3x3 girate – 3x4 ½ squat concentrico 1 gamba + 5 balzi successivi / 6-8 andature passando alla corsa / ostacoli passaggi laterali e centrali + 3-4 x 4 hs -1 piedi partenza in piedi
7: tecnica asta: controllo rincorsa e prova misura d’entrata / alto: sforbiciate e fosbury con 6 passi
8: FORZA: 3x3 strappo – 3x4 ½ squat concentrico + 6 stacchi panchina + 10 saltelli – 3x3 panca / potenziamento generale / mobilità
10: gara Canegrate
11: 30’ mobilità / ostacoli con 1 passo 5x6 1^-2^ centrali + 4-5 x 4 hs con 5 passi a 37 -40 piedi / potenziamento generale / potenziamento complementare
12: FORZA: 3x3 slanci – 3x3 girate – 3x4 ½ squat concentrico 1 gamba + 5 balzi successivi / corsa con l’asta 4 rincorse con presentazione + 4 con presentazione e stacco / 4 stacchi in pista con 3-4-6 passi / ripetute 5x150 rec. 5’
13: mobilità / tecnica salto in lungo (andature di stacco e stacchi facili) / cross 3 km
14: alto e asta
15: 30’ mobilità / potenziamento generale / potenziamento complementare / lancio del peso /3 lanci policoncorrenza (8 frontali + 8 dorsali + 8 dal petto + 6 a 1 mano)
17: gara Caravaggio
18: FORZA 3x3 strappo – 3x4 ½ squat concentrico + 6 stacchi panchina + 10 saltelli – 3x3 panca / 5x30 metri dai blocchi / 3x60 metri / salto in lungo (andature e stacchi facili) / ginnastica forza
19: 30’ mobilità / ostacoli dai blocchi 5x2 + 2x4 hs / ripetute 5x120 rec. 5’
20: FORZA 3x3 slanci – 3x3 girate – 3x4 ½ squat concentrico 1 gamba + 5 balzi successivi / policoncorrenza 30 lanci / cross 3 km
21: tecnica salto con l’asta e salto in alto o ginnastica artistica
22: velocità 2x60 rapidi + 2x60 normali / corsa con l’asta 4 con presentazione + 4 con stacco / 4 stacchi in pista con 3-4-6 passi / mobilità
23: ginnastica artistica o riposo
24: gara a Saronno per allievi e allieve lungo e 60 hs
25: FORZA 3x3 strappo – 3x4 ½ squat concentrico + 6 stacchi panchina + 10 saltelli – 3x3 panca / 5x30 metri dai blocchi / 3x60 metri / salto in lungo (andature e stacchi facili) / ginnastica forza
26: 30’ mobilità / ostacoli dai blocchi 5x2 + 2x4 hs / ripetute 5x120 rec. 5’
27: FORZA 3x3 slanci – 3x3 girate – 3x4 ½ squat concentrico 1 gamba + 5 balzi successivi / policoncorrenza 30 lanci / cross 3 km
28: tecnica salto con l’asta e salto in alto o ginnastica artistica
29: velocità 2x60 rapidi + 2x60 normali / corsa con l’asta 4 con presentazione + 4 con stacco / 4 stacchi in pista con 3-4-6 passi / mobilità
30: Saronno salto con l’asta solo allieve
PROGRAMMA GENNAIO FRANCESCO E GUGLIELMO
4: velocità 2x60 rapidi – 2x60 normali / tecnica lungo: rincorse + salti con rincorsa 10-12 passi / ripetute 5x200 metri rec. 5’
5: FORZA: 3x3 slanci – 3x3 girate – 3x4 ½ squat concentrico 1 gamba + 5 balzi successivi / 6-8 andature passando alla corsa / ostacoli passaggi laterali e centrali + 3-4 x 4 hs -1 piedi partenza in piedi
6: salto con l’asta
7: 300 saltelli + 100 addominali / 20’ stretching / 4x15 saltelli catena lunga con piastra 10 kg / 2x30 molleggi 1 piede su spalliera / balzi alternati 4x60 metri / 2x60 progressivi / 3x80 allunghi
8: FORZA: 3x3 strappo – 3x4 ½ squat concentrico + 6 stacchi panchina + 10 saltelli – 3x3 panca / potenziamento generale / mobilità
10: gara Canegrate
11: 30’ mobilità / ostacoli con 1 passo 5x6 1^-2^ centrali + 4-5 x 4 hs con 5 passi a 37 -40 piedi / potenziamento generale / potenziamento complementare
12: FORZA: 3x3 slanci – 3x3 girate – 3x4 ½ squat concentrico 1 gamba + 5 balzi successivi / corsa con l’asta 4 rincorse con presentazione + 4 con presentazione e stacco / 4 stacchi in pista con 3-4-6 passi / ripetute 5x150 rec. 5’
13: salto con l’asta
14: FORZA 3x3 strappi – 3x3 panca / tecnica salto in lungo (andature di stacco e stacchi facili) / cross 3 km
15: 30’ mobilità / potenziamento generale / potenziamento complementare / lancio del peso /30 lanci policoncorrenza (8 frontali + 8 dorsali + 8 dal petto + 6 a 1 mano)
17: gara Caravaggio
18: FORZA 3x3 strappo – 3x4 ½ squat concentrico + 6 stacchi panchina + 10 saltelli – 3x3 panca / 5x30 metri dai blocchi / 3x60 metri / salto in lungo (andature e stacchi facili) / ginnastica forza
19: 30’ mobilità / ostacoli dai blocchi 5x2 + 2x4 hs / ripetute 5x120 rec. 5’
20: salto con l’asta
21: 300 saltelli + 100 addominali / 20’ stretching / 4x15 saltelli catena lunga con piastra 10 kg / 2x30 molleggi 1 piede su spalliera / balzi alternati 4x60 metri / 2x60 progressivi / 3x80 allunghi
22: velocità 2x60 rapidi + 2x60 normali / corsa con l’asta 4 con presentazione + 4 con stacco / 4 stacchi in pista con 3-4-6 passi / mobilità
23: ginnastica artistica o riposo
24: TECNICA ASTA
25: FORZA 3x3 strappo – 3x4 ½ squat concentrico + 6 stacchi panchina + 10 saltelli – 3x3 panca / 5x30 metri dai blocchi / 3x60 metri / salto in lungo (andature e stacchi facili) / ginnastica forza
26: 30’ mobilità / ostacoli dai blocchi 5x2 + 2x4 hs / ripetute 5x120 rec. 5’
27: tecnica salto con l’asta
28: FORZA 3x3 slanci – 3x3 girate – 3x4 ½ squat concentrico 1 gamba + 5 balzi successivi / policoncorrenza 30 lanci / cross 3 km
29: velocità 2x60 rapidi + 2x60 normali / corsa con l’asta 4 con presentazione + 4 con stacco / 4 stacchi in pista con 3-4-6 passi / mobilità
30: ginnastica artistica
31: tecnica salto con l’asta
5: FORZA: 3x3 slanci – 3x3 girate – 3x4 ½ squat concentrico 1 gamba + 5 balzi successivi / 6-8 andature passando alla corsa / ostacoli passaggi laterali e centrali + 3-4 x 4 hs -1 piedi partenza in piedi
6: salto con l’asta
7: 300 saltelli + 100 addominali / 20’ stretching / 4x15 saltelli catena lunga con piastra 10 kg / 2x30 molleggi 1 piede su spalliera / balzi alternati 4x60 metri / 2x60 progressivi / 3x80 allunghi
8: FORZA: 3x3 strappo – 3x4 ½ squat concentrico + 6 stacchi panchina + 10 saltelli – 3x3 panca / potenziamento generale / mobilità
10: gara Canegrate
11: 30’ mobilità / ostacoli con 1 passo 5x6 1^-2^ centrali + 4-5 x 4 hs con 5 passi a 37 -40 piedi / potenziamento generale / potenziamento complementare
12: FORZA: 3x3 slanci – 3x3 girate – 3x4 ½ squat concentrico 1 gamba + 5 balzi successivi / corsa con l’asta 4 rincorse con presentazione + 4 con presentazione e stacco / 4 stacchi in pista con 3-4-6 passi / ripetute 5x150 rec. 5’
13: salto con l’asta
14: FORZA 3x3 strappi – 3x3 panca / tecnica salto in lungo (andature di stacco e stacchi facili) / cross 3 km
15: 30’ mobilità / potenziamento generale / potenziamento complementare / lancio del peso /30 lanci policoncorrenza (8 frontali + 8 dorsali + 8 dal petto + 6 a 1 mano)
17: gara Caravaggio
18: FORZA 3x3 strappo – 3x4 ½ squat concentrico + 6 stacchi panchina + 10 saltelli – 3x3 panca / 5x30 metri dai blocchi / 3x60 metri / salto in lungo (andature e stacchi facili) / ginnastica forza
19: 30’ mobilità / ostacoli dai blocchi 5x2 + 2x4 hs / ripetute 5x120 rec. 5’
20: salto con l’asta
21: 300 saltelli + 100 addominali / 20’ stretching / 4x15 saltelli catena lunga con piastra 10 kg / 2x30 molleggi 1 piede su spalliera / balzi alternati 4x60 metri / 2x60 progressivi / 3x80 allunghi
22: velocità 2x60 rapidi + 2x60 normali / corsa con l’asta 4 con presentazione + 4 con stacco / 4 stacchi in pista con 3-4-6 passi / mobilità
23: ginnastica artistica o riposo
24: TECNICA ASTA
25: FORZA 3x3 strappo – 3x4 ½ squat concentrico + 6 stacchi panchina + 10 saltelli – 3x3 panca / 5x30 metri dai blocchi / 3x60 metri / salto in lungo (andature e stacchi facili) / ginnastica forza
26: 30’ mobilità / ostacoli dai blocchi 5x2 + 2x4 hs / ripetute 5x120 rec. 5’
27: tecnica salto con l’asta
28: FORZA 3x3 slanci – 3x3 girate – 3x4 ½ squat concentrico 1 gamba + 5 balzi successivi / policoncorrenza 30 lanci / cross 3 km
29: velocità 2x60 rapidi + 2x60 normali / corsa con l’asta 4 con presentazione + 4 con stacco / 4 stacchi in pista con 3-4-6 passi / mobilità
30: ginnastica artistica
31: tecnica salto con l’asta
