lunedì, settembre 01, 2008
PROGRAMMA SETTEMBRE FRANCESCO
LUNEDI’
Riscaldamento
POLICONCORRENZA: 30 LANCI CON IL PESO DA 4-7 KG
OSTACOLI ANALITICI : 15’-20’ esercizi rimbalzati
TECNICA LUNGO: esercizi di stacco, 5-6 stacchi facili + 5-6 salti rincorsa 12 passi
Balzi: 4-5 x decuplo alternato
MARTEDI’
Riscaldamento
TECNICA ASTA: entrate e salti con elastico alto 12 passi
MERCOLEDI’
Riscaldamento
VELOCITA’: 60 + 60 + 80
TECNICA STACCHI: esercizi di stacco tipo passo saltellato, passo stacco, 3 passi stacco, stacco stacco, staccometro
POSTURE: 15 esercizi
GIOVEDI’
Riscaldamento
TECNICA ASTA: entrate e salti con 16 passi
VENERDI’
Riscaldamento
FORZA:
3x10 stacchi verso l’alto
4x6 ½ squat veloce (100) + 6 stacchi motivati + 10” skip
3x12 affondi in avanzamento 45-50 kg
ANDATURE: 5-6 andature passando alla corsa su 50 metri
PROGRESSIVI 5-6 progressivi su 80 metri
SE FINE SETTIMANA DI GARE GIOVEDI’ ALLENAMENTO PREVISTO PER VENERDI’
Riscaldamento
POLICONCORRENZA: 30 LANCI CON IL PESO DA 4-7 KG
OSTACOLI ANALITICI : 15’-20’ esercizi rimbalzati
TECNICA LUNGO: esercizi di stacco, 5-6 stacchi facili + 5-6 salti rincorsa 12 passi
Balzi: 4-5 x decuplo alternato
MARTEDI’
Riscaldamento
TECNICA ASTA: entrate e salti con elastico alto 12 passi
MERCOLEDI’
Riscaldamento
VELOCITA’: 60 + 60 + 80
TECNICA STACCHI: esercizi di stacco tipo passo saltellato, passo stacco, 3 passi stacco, stacco stacco, staccometro
POSTURE: 15 esercizi
GIOVEDI’
Riscaldamento
TECNICA ASTA: entrate e salti con 16 passi
VENERDI’
Riscaldamento
FORZA:
3x10 stacchi verso l’alto
4x6 ½ squat veloce (100) + 6 stacchi motivati + 10” skip
3x12 affondi in avanzamento 45-50 kg
ANDATURE: 5-6 andature passando alla corsa su 50 metri
PROGRESSIVI 5-6 progressivi su 80 metri
SE FINE SETTIMANA DI GARE GIOVEDI’ ALLENAMENTO PREVISTO PER VENERDI’
