martedì, febbraio 09, 2010
FRANCESCO VILLA 4,90 7 FEBBRAIO
lunedì, febbraio 08, 2010
ELENCO ISCRITTI GARA 20 FEBBRAIO
PRIMA GARA DI ASTA (MISURA DI INGRESSO SUPERIORE A 3,60)
VILLA FRANCESCO ATLETICA RICCARDI MILANO 4,90
COLUCCI GUGLIELMO ATLETICA RICCARDI MILANO 4,00
SANTORO ALESSANDRO 100 TORRI PAVIA 4,40
PIALI ALESSANDRO ATLEITCA RICCARDI MILANO 4,00
GRANDE ALESSANDRO ATLETICA RICCARDI MILANO 3,80
BRUZZESE SARA CENTRO SPORTIVO ESERCITO 4,00
BERNARDI GIACOMO PRO SESTO ATLETICA 4,20
MOLETTA MAURO ATLETICA CHIARI LIBERTAS 4,30
PEGGION LUCA ATLETICA CHIARI LIBERTA 3,90
URGNANI ROBERTO ATLETICA CHIARI LIBERTAS 3,80
PANATO ALESSANDRO ATLETICA 100 TORRI PAVIA 4,20
GARAVAGLIA ROBERTO ATLETICA 100 TORRI PAVIA 3,70
CALABRESE EMANULE OSA SARONNO 4,00
VARINELLI STEFANO OSA SARONNO 3,90
ANDREONI MARCELLO PRO SESTO ATLETICA 3,90
GAZZOTTI GLORIA CENTRO SPORTIVO ESERCITO 4,15
SECONDA GARA DI ASTA MISURA DI INGRESSO INFERIORE A 3,60
FACCIA CATERINA CUS PARMA 3,75
IMPERATORE WALTER CUS PAVIA 3,60
POLETTI GIULIA ITALGEST ATHLETIC CLUB 3,20
OLGIATI LAURA TALGEST ATHELTIC CLUB 2,90
EBALI ESSOMBA ELISABETH ITALGEST ATHLETIC CLUB 3,00
BORGHI SARA ITALGEST ATHLETICA CLUB 2,80
CLEMENTI SOFIA ITALGEST ATHLETIC CLUB 2,60
CLEMENTI EMANUELE ATLETICA CANEGRATE 1964 2,60
FALASCO EMMA MONZESE FORTI E LIBERI 2,80
RIVA GLORIA MONZESE FORTI E LIBERI 3,10
VIANELLOSTEFANO MONZESE FORTI E LIBERI 3,20
AGOSTINI CLAUDIO MONZESE FORTI E LIBERI 3,40
CALVALETTI FEDERICA ATLETICA BRESCIA 1950 3,50
AROSIO MARTINA ATLETICA BRESCIA 1950 3,55
PAGNONCELLI ELISA ATLETICA LECCO COLOMBO 3,50
MERONI ALICE ATLETICA LECCO COLOMBO 3,40
TERZI DEBORAH ATLETICA BRESCIA 1950 3,40
BELUSSI KATIA ATLETICA CHIARI LIBERTAS 3,00
DE MAESTRI LUCA GINNASTICA MONZESE FORTI E LIBERI
RAGGIUNTA LA QUOTA DI 18 ISCRITTI --> VEDREMO SE SARA' POSSIBILE ACCETTARE ALTRE ISCRIZIONI, PER INTANTO DOVETE INSERIRVI IN LISTA D'ATTESA..
lista d'attesa:
Tatiana Tenuta Ilpra atletica Vigevano
Calandrina Andrea Ginnastica Monzese Forti e Liberi
Marino Raffaele OSA Saronno 2,80
Passarini Alessio OSA Saronno 3,10
VILLA FRANCESCO ATLETICA RICCARDI MILANO 4,90
COLUCCI GUGLIELMO ATLETICA RICCARDI MILANO 4,00
SANTORO ALESSANDRO 100 TORRI PAVIA 4,40
PIALI ALESSANDRO ATLEITCA RICCARDI MILANO 4,00
GRANDE ALESSANDRO ATLETICA RICCARDI MILANO 3,80
BRUZZESE SARA CENTRO SPORTIVO ESERCITO 4,00
BERNARDI GIACOMO PRO SESTO ATLETICA 4,20
MOLETTA MAURO ATLETICA CHIARI LIBERTAS 4,30
PEGGION LUCA ATLETICA CHIARI LIBERTA 3,90
URGNANI ROBERTO ATLETICA CHIARI LIBERTAS 3,80
PANATO ALESSANDRO ATLETICA 100 TORRI PAVIA 4,20
GARAVAGLIA ROBERTO ATLETICA 100 TORRI PAVIA 3,70
CALABRESE EMANULE OSA SARONNO 4,00
VARINELLI STEFANO OSA SARONNO 3,90
ANDREONI MARCELLO PRO SESTO ATLETICA 3,90
GAZZOTTI GLORIA CENTRO SPORTIVO ESERCITO 4,15
SECONDA GARA DI ASTA MISURA DI INGRESSO INFERIORE A 3,60
FACCIA CATERINA CUS PARMA 3,75
IMPERATORE WALTER CUS PAVIA 3,60
POLETTI GIULIA ITALGEST ATHLETIC CLUB 3,20
OLGIATI LAURA TALGEST ATHELTIC CLUB 2,90
EBALI ESSOMBA ELISABETH ITALGEST ATHLETIC CLUB 3,00
BORGHI SARA ITALGEST ATHLETICA CLUB 2,80
CLEMENTI SOFIA ITALGEST ATHLETIC CLUB 2,60
CLEMENTI EMANUELE ATLETICA CANEGRATE 1964 2,60
FALASCO EMMA MONZESE FORTI E LIBERI 2,80
RIVA GLORIA MONZESE FORTI E LIBERI 3,10
VIANELLOSTEFANO MONZESE FORTI E LIBERI 3,20
AGOSTINI CLAUDIO MONZESE FORTI E LIBERI 3,40
CALVALETTI FEDERICA ATLETICA BRESCIA 1950 3,50
AROSIO MARTINA ATLETICA BRESCIA 1950 3,55
PAGNONCELLI ELISA ATLETICA LECCO COLOMBO 3,50
MERONI ALICE ATLETICA LECCO COLOMBO 3,40
TERZI DEBORAH ATLETICA BRESCIA 1950 3,40
BELUSSI KATIA ATLETICA CHIARI LIBERTAS 3,00
DE MAESTRI LUCA GINNASTICA MONZESE FORTI E LIBERI
RAGGIUNTA LA QUOTA DI 18 ISCRITTI --> VEDREMO SE SARA' POSSIBILE ACCETTARE ALTRE ISCRIZIONI, PER INTANTO DOVETE INSERIRVI IN LISTA D'ATTESA..
lista d'attesa:
Tatiana Tenuta Ilpra atletica Vigevano
Calandrina Andrea Ginnastica Monzese Forti e Liberi
Marino Raffaele OSA Saronno 2,80
Passarini Alessio OSA Saronno 3,10
venerdì, febbraio 05, 2010
ELENCO DEFINITIVO ISCRITTI ALLA GARA DEL 7 FEBBRAIO
INIZIO GARE ORE 15 CON LA GARA CON INGRESSO SOPRA 3,60 A SEGUIRE CON ALMENO 40' DI RISCALDAMENTO GARANTITO GARA CON INGRESSO SOTTO 3,60
1^ GARA DI ASTA MISURA DI INGRESSO SUPERIORE A 3,60
Villa Francesco Atletica Riccardi Milano
Colucci Guglielmo Atletica Riccardi Milano
Piali Alessandro Atletica Riccardi Milano
Grande Alessandro Atletica Riccardi Milano
Calandrina Andrea Ginnastica Monzese Forti e Liberi
Peggion Luca Atletica Chiari 1964 Libertas
Moletta Mauro Atletica Chiari 1964 Libertas
Bernardi Giacomo Prosesto Atletica
Pagliari Antonio Atletica Brescia 1950
Panato Alessandro 100 Torri Pavia
Imperatore Wlater Cus Pavia
Santoro Alessandro 100 Torri Pavia
Calabrese Emanuele Osa Saronno Libertas
Giorgia Vian Nuova atletica Fanfulla Lodigiana
Varinelli Stefano Osa Saronno Libertas
TOTALE 15 iscritti
2^ GARA DI ASTA MISURA DI ENTRATA INFERIORE A 3,60
Clementi Sofia Italgest Athletic club
Borghi Sara Italgest Athletic club
Olgiati Laura Italgest Athletic club
Poletti Giulia Italgest Athletic club
Vianello Stefano Ginnastica monzese Forti e Liberi
Falasco Emma Ginnastica monzese Forti e Liberi
Riva Gloria Ginnastica Monzese Forti e Liberi
Cavaletti Federica Atletica Brescia 1950
Arosio Martina Atletica Brescia 1950
Pagnoncelli Elisa Atletica Lecco Colombo
Meroni Alice Atletica Lecco Colombo
Agostini Claudio Ginnastica Monzese Forti e Liberi
Terzi Debora Atletica Brescia 1950
Urgnani Roberto Atletica Chiari 1964 Libertas
Belussi Katia Atletica Chiari 1964 Libertas
Garavaglia Roberto 100 Torri Pavia
Ribolzi Marco 100 Torri Pavia
Emanuele Clementi Atletica Canegrate 1964
LO STESSO GIORNO SI SVOLGERANNO DELLE GARE DI SALTO IN ALTO PER LA CATEGORIA RAGAZZE E RAGAZZI CON INIZIO ALLE ORE 15 SENZA ISCRIZIONE ANTICIPATA.
1^ GARA DI ASTA MISURA DI INGRESSO SUPERIORE A 3,60
Villa Francesco Atletica Riccardi Milano
Colucci Guglielmo Atletica Riccardi Milano
Piali Alessandro Atletica Riccardi Milano
Grande Alessandro Atletica Riccardi Milano
Calandrina Andrea Ginnastica Monzese Forti e Liberi
Peggion Luca Atletica Chiari 1964 Libertas
Moletta Mauro Atletica Chiari 1964 Libertas
Bernardi Giacomo Prosesto Atletica
Pagliari Antonio Atletica Brescia 1950
Panato Alessandro 100 Torri Pavia
Imperatore Wlater Cus Pavia
Santoro Alessandro 100 Torri Pavia
Calabrese Emanuele Osa Saronno Libertas
Giorgia Vian Nuova atletica Fanfulla Lodigiana
Varinelli Stefano Osa Saronno Libertas
TOTALE 15 iscritti
2^ GARA DI ASTA MISURA DI ENTRATA INFERIORE A 3,60
Clementi Sofia Italgest Athletic club
Borghi Sara Italgest Athletic club
Olgiati Laura Italgest Athletic club
Poletti Giulia Italgest Athletic club
Vianello Stefano Ginnastica monzese Forti e Liberi
Falasco Emma Ginnastica monzese Forti e Liberi
Riva Gloria Ginnastica Monzese Forti e Liberi
Cavaletti Federica Atletica Brescia 1950
Arosio Martina Atletica Brescia 1950
Pagnoncelli Elisa Atletica Lecco Colombo
Meroni Alice Atletica Lecco Colombo
Agostini Claudio Ginnastica Monzese Forti e Liberi
Terzi Debora Atletica Brescia 1950
Urgnani Roberto Atletica Chiari 1964 Libertas
Belussi Katia Atletica Chiari 1964 Libertas
Garavaglia Roberto 100 Torri Pavia
Ribolzi Marco 100 Torri Pavia
Emanuele Clementi Atletica Canegrate 1964
LO STESSO GIORNO SI SVOLGERANNO DELLE GARE DI SALTO IN ALTO PER LA CATEGORIA RAGAZZE E RAGAZZI CON INIZIO ALLE ORE 15 SENZA ISCRIZIONE ANTICIPATA.
martedì, febbraio 02, 2010
PROGRAMMA AGONISTICO
PROGRAMMA AGONISTICO FRANCESCO E GULLI
1/2 Riscaldamento: 3-4 giri corsa + 15’ mobilità attiva -- GINNASTICA FORZA: 3x esercizi alla sbarra o parallela bassa – POLICONCORRENZA: 15-20 lanci con peso pesante – ostacoli camminando per potenziamento anche – 5-6 x 4 ostacoli con 5 passi – defaticamento, stretching
2/2 Riscaldamento: funicella o 2 giri + 15’ stretching – FORZA: ricerca massimale girata una volta trovato 2x3 con 90% -- 3x8 stacchi motivati (con panchina o cavallo) – 2x30 metri corsa balzata + 2x30 metri traino + 2x30 metri blocchi + 1x50 metri – defaticamento e stretching
3/2 Riscaldamento 5’ corsa + 15’ stretching; esercizi analitici asta rigida; entrate e salti con elastico alto
4/2 Riscaldamento: 3-4 giri + mobilità attiva – OSTACOLI: esercizi di mobilità, passaggi con 5 passi, freddo permettendo 3x3 + 2x4 ostacoli dai blocchi – potenziamento generale 10-12 esercizi – GINNASTICA ARTISTICA: corpo libero – stretching
5/2 Riscaldamento: funicella o 2 giri corsa + 15’ stretching – FORZA: ricerca massimale strappo, una volta trovato 2x3 con 90% -- 2x6 lungo da fermo – 4-5 accelerazioni + 3-4 allunghi – defaticamento e stretching
6/2 riposo
7/2 GARE CANEGRATE
8/2 Riscaldamento: 3-4 giri corsa + 15’ mobilità attiva -- GINNASTICA FORZA: 3x esercizi alla sbarra o parallela bassa – POLICONCORRENZA: 15-20 lanci con peso pesante – ostacoli camminando per potenziamento anche – 5-6 x 4 ostacoli con 5 passi – defaticamento, stretching
9/2 Riscaldamento: funicella o 2 giri + 15’ stretching – FORZA: 3x4 ½ squat concentrico 1 gamba + 5 balzi successivi + 20 tocchi mono skip (da fare 1 gamba alla volta) -- 3x8 stacchi motivati con 1 gamba (tipo lungo da fermo ma su una gamba sola) – 2x30 metri corsa balzata 1 gamba + 4x30 metri blocchi – defaticamento e stretching
10/2 Riscaldamento 5’ corsa + 15’ stretching; esercizi analitici asta rigida; entrate e salti con elastico alto
11/2 Riscaldamento: 3-4 giri + mobilità attiva – OSTACOLI: esercizi di mobilità, passaggi con 5 passi, freddo permettendo 3x3 + 2x4 ostacoli dai blocchi – 10-12 esercizi di potenziamento generale – GINNASTICA ARTISTICA: corpo libero – stretching
12/2 Riscaldamento: funicella o 2 giri corsa + 15’ stretching – FORZA: 3x3 slanci 100% massimale strappo -- 2x6 lungo da fermo – 4-5 accelerazioni + 3-4 allunghi – defaticamento e stretching
13/2 ginnastica artistica
14/2 allenamento di asta o riposo
15/2 Riscaldamento: 3-4 giri corsa + 15’ mobilità attiva -- GINNASTICA FORZA: 3x esercizi alla sbarra o parallela bassa – POLICONCORRENZA: 15-20 lanci con peso pesante – ostacoli camminando per potenziamento anche – 5-6 x 4 ostacoli con 5 passi – defaticamento, stretching
16/2 Riscaldamento: funicella o 2 giri + 15’ stretching – FORZA: 3x3 girate con 90% massimale -- 3x8 stacchi motivati (con panchina o cavallo) – 2x30 metri corsa balzata + 2x30 metri traino + 2x30 metri blocchi + 1x50 metri – defaticamento e stretching
17/2 Riscaldamento 5’ corsa + 15’ stretching; esercizi analitici asta rigida; entrate e salti con elastico alto
18/2 Riscaldamento: 3-4 giri + mobilità attiva – OSTACOLI: esercizi di mobilità, passaggi con 5 passi, freddo permettendo 3x3 + 2x4 ostacoli dai blocchi – potenziamento generale 10-12 esercizi – GINNASTICA ARTISTICA: corpo libero – stretching
19/2 Riscaldamento: funicella o 2 giri corsa + 15’ stretching – FORZA: 3x3 stappo con 90-95% -- 2x6 lungo da fermo – 4-5 accelerazioni + 3-4 allunghi – defaticamento e stretching
20/2 gara Canegrate
21/2 riposo
22/2 Riscaldamento: 3-4 giri corsa + 15’ mobilità attiva -- GINNASTICA FORZA: 3x esercizi alla sbarra o parallela bassa – POLICONCORRENZA: 15-20 lanci con peso pesante – ostacoli camminando per potenziamento anche – 5-6 x 4 ostacoli con 5 passi – defaticamento, stretching
23/2 Riscaldamento: funicella o 2 giri + 15’ stretching – FORZA: ricerca massimale slancio una volta trovato 2x3 con 90% -- 3x8 stacchi motivati (con panchina o cavallo) – 4x30 metri blocchi + 2x60 metri 1 rapido 1 massimale – defaticamento e stretching
24/2 Riscaldamento: 3-4 giri + mobilità attiva – OSTACOLI: esercizi di mobilità, passaggi con 5 passi, freddo permettendo 3x3 + 2x4 ostacoli dai blocchi – LANCIO DEL GIAVELLOTTO: esercizi di tecnica , studio passo impulso e finale di lancio – GINNASTICA ARTISTICA: corpo libero – stretching X GULLI
FRANCESCO Tecnica asta salti con elastico alto
25/2 Riscaldamento 5’ corsa + 15’ stretching; esercizi analitici asta rigida; entrate e salti in condizioni facilitate con asticella e pedana elastica (GARA PEDANA ELASTICA); potenziamento generale 10-12 esercizi
X GULLI FRANCESCO RIPOSO
26/2 Riscaldamento: funicella o 2 giri corsa + 15’ stretching – FORZA: strappo 3x3 con 90-95% -- 2x6 lungo da fermo – 4-5 accelerazioni + 3-4 allunghi – defaticamento e stretching X GULLI FRA RIPOSO
27-28/2 riposo o Campionati Italiani Assoluti
A seguire settimana di scarico con molto riposo e gara di asta rotta domenica 7 marzo
Il programma potrà subire variazioni a seconda delle condizioni atmosferiche e dell’ottenimento o meno dei minimi per partecipare alle gare, oltre che in funzione alle gare a cui si deciderà di partecipare
1/2 Riscaldamento: 3-4 giri corsa + 15’ mobilità attiva -- GINNASTICA FORZA: 3x esercizi alla sbarra o parallela bassa – POLICONCORRENZA: 15-20 lanci con peso pesante – ostacoli camminando per potenziamento anche – 5-6 x 4 ostacoli con 5 passi – defaticamento, stretching
2/2 Riscaldamento: funicella o 2 giri + 15’ stretching – FORZA: ricerca massimale girata una volta trovato 2x3 con 90% -- 3x8 stacchi motivati (con panchina o cavallo) – 2x30 metri corsa balzata + 2x30 metri traino + 2x30 metri blocchi + 1x50 metri – defaticamento e stretching
3/2 Riscaldamento 5’ corsa + 15’ stretching; esercizi analitici asta rigida; entrate e salti con elastico alto
4/2 Riscaldamento: 3-4 giri + mobilità attiva – OSTACOLI: esercizi di mobilità, passaggi con 5 passi, freddo permettendo 3x3 + 2x4 ostacoli dai blocchi – potenziamento generale 10-12 esercizi – GINNASTICA ARTISTICA: corpo libero – stretching
5/2 Riscaldamento: funicella o 2 giri corsa + 15’ stretching – FORZA: ricerca massimale strappo, una volta trovato 2x3 con 90% -- 2x6 lungo da fermo – 4-5 accelerazioni + 3-4 allunghi – defaticamento e stretching
6/2 riposo
7/2 GARE CANEGRATE
8/2 Riscaldamento: 3-4 giri corsa + 15’ mobilità attiva -- GINNASTICA FORZA: 3x esercizi alla sbarra o parallela bassa – POLICONCORRENZA: 15-20 lanci con peso pesante – ostacoli camminando per potenziamento anche – 5-6 x 4 ostacoli con 5 passi – defaticamento, stretching
9/2 Riscaldamento: funicella o 2 giri + 15’ stretching – FORZA: 3x4 ½ squat concentrico 1 gamba + 5 balzi successivi + 20 tocchi mono skip (da fare 1 gamba alla volta) -- 3x8 stacchi motivati con 1 gamba (tipo lungo da fermo ma su una gamba sola) – 2x30 metri corsa balzata 1 gamba + 4x30 metri blocchi – defaticamento e stretching
10/2 Riscaldamento 5’ corsa + 15’ stretching; esercizi analitici asta rigida; entrate e salti con elastico alto
11/2 Riscaldamento: 3-4 giri + mobilità attiva – OSTACOLI: esercizi di mobilità, passaggi con 5 passi, freddo permettendo 3x3 + 2x4 ostacoli dai blocchi – 10-12 esercizi di potenziamento generale – GINNASTICA ARTISTICA: corpo libero – stretching
12/2 Riscaldamento: funicella o 2 giri corsa + 15’ stretching – FORZA: 3x3 slanci 100% massimale strappo -- 2x6 lungo da fermo – 4-5 accelerazioni + 3-4 allunghi – defaticamento e stretching
13/2 ginnastica artistica
14/2 allenamento di asta o riposo
15/2 Riscaldamento: 3-4 giri corsa + 15’ mobilità attiva -- GINNASTICA FORZA: 3x esercizi alla sbarra o parallela bassa – POLICONCORRENZA: 15-20 lanci con peso pesante – ostacoli camminando per potenziamento anche – 5-6 x 4 ostacoli con 5 passi – defaticamento, stretching
16/2 Riscaldamento: funicella o 2 giri + 15’ stretching – FORZA: 3x3 girate con 90% massimale -- 3x8 stacchi motivati (con panchina o cavallo) – 2x30 metri corsa balzata + 2x30 metri traino + 2x30 metri blocchi + 1x50 metri – defaticamento e stretching
17/2 Riscaldamento 5’ corsa + 15’ stretching; esercizi analitici asta rigida; entrate e salti con elastico alto
18/2 Riscaldamento: 3-4 giri + mobilità attiva – OSTACOLI: esercizi di mobilità, passaggi con 5 passi, freddo permettendo 3x3 + 2x4 ostacoli dai blocchi – potenziamento generale 10-12 esercizi – GINNASTICA ARTISTICA: corpo libero – stretching
19/2 Riscaldamento: funicella o 2 giri corsa + 15’ stretching – FORZA: 3x3 stappo con 90-95% -- 2x6 lungo da fermo – 4-5 accelerazioni + 3-4 allunghi – defaticamento e stretching
20/2 gara Canegrate
21/2 riposo
22/2 Riscaldamento: 3-4 giri corsa + 15’ mobilità attiva -- GINNASTICA FORZA: 3x esercizi alla sbarra o parallela bassa – POLICONCORRENZA: 15-20 lanci con peso pesante – ostacoli camminando per potenziamento anche – 5-6 x 4 ostacoli con 5 passi – defaticamento, stretching
23/2 Riscaldamento: funicella o 2 giri + 15’ stretching – FORZA: ricerca massimale slancio una volta trovato 2x3 con 90% -- 3x8 stacchi motivati (con panchina o cavallo) – 4x30 metri blocchi + 2x60 metri 1 rapido 1 massimale – defaticamento e stretching
24/2 Riscaldamento: 3-4 giri + mobilità attiva – OSTACOLI: esercizi di mobilità, passaggi con 5 passi, freddo permettendo 3x3 + 2x4 ostacoli dai blocchi – LANCIO DEL GIAVELLOTTO: esercizi di tecnica , studio passo impulso e finale di lancio – GINNASTICA ARTISTICA: corpo libero – stretching X GULLI
FRANCESCO Tecnica asta salti con elastico alto
25/2 Riscaldamento 5’ corsa + 15’ stretching; esercizi analitici asta rigida; entrate e salti in condizioni facilitate con asticella e pedana elastica (GARA PEDANA ELASTICA); potenziamento generale 10-12 esercizi
X GULLI FRANCESCO RIPOSO
26/2 Riscaldamento: funicella o 2 giri corsa + 15’ stretching – FORZA: strappo 3x3 con 90-95% -- 2x6 lungo da fermo – 4-5 accelerazioni + 3-4 allunghi – defaticamento e stretching X GULLI FRA RIPOSO
27-28/2 riposo o Campionati Italiani Assoluti
A seguire settimana di scarico con molto riposo e gara di asta rotta domenica 7 marzo
Il programma potrà subire variazioni a seconda delle condizioni atmosferiche e dell’ottenimento o meno dei minimi per partecipare alle gare, oltre che in funzione alle gare a cui si deciderà di partecipare
