Atletica Canegrate 1964 - Gruppo Asta

9/6 Riscaldamento; FORZA: 3x8 lanci palla medica 5 kg – 3 x 6 ½ squat jump da ferma 20 kg – 2 x 6 salto in lungo da ferma; OSTACOLI: 15’-20’ riscaldamento specifico con passaggi laterali e centrali facili – 4 x 5 ostacoli con 5 passi a 37-38 piedi; GINNASTICA ARTISTICA: sbarra 70 % tecnica + 30 % forza
10/6 Riscaldamento; mobilità attiva e stretching 50’; 56- andature passando alla corsa + 5-6 allunghi
11/6 GARA BUSTO ARSIZIO
12/6 Riscaldamento; FORZA: 3x5 strappi facili – 3x6 ½ squat veloce 50-60 kg + 4 stacchi verso l’alto + accelerazione; POSTURE: 8-10 esercizi; 30’-40’ mobilità
13/6 TECNICA ASTA
14/6 (mattina) Riscaldamento; TECNICA LUNGO: salti con over e tavolette per tecnica di corsa e di stacco; VELOCITA’ 3-4 x 30 metri traino + 2-3 x 50 metri; GINNASTICA: sbarra e parallele 80% tecnica + 20% forza
15/6 riposo
16/6 riscaldamento; 40’-50’ mobilità attiva e stretching; 4-5 andature + 4-5 allunghi
17/6 GARA RODENGO SAIANO
18/6 Riscaldamento; FORZA: 3x8 lanci policoncorrenza 5 kg – 6 posture – 6 esercizi ginnastica forza – 8 lunghi fa ferma; GINNASTICA ARTISTICA sbarra e parallele solo tecnica; 30’ mobilità
19/6 TECNICA ASTA
20/6 Riscaldamento; BALZI: 4 tripli + 3 quintupli + 2 decupli; TECNICA LUNGO: rincorse e salti con over e tavolette per tecnica stacco e rincorsa; OSTACOLI: 10’ riscaldamento specifico + 4 x 5 hs a 37-38 piedi con 5 passi
21/6 RIPOSO
22/6 TECNICA ASTA
23/6 Riscaldamento; FORZA: 3x5 strappi facili - 3x5 ½ squat jump da ferma + accelerazione + 6 lunghi da ferma; 6-8 POSTURE; 30’ mobilità
24/6 TECNICA ASTA
25/6 VIAGGIO PER ROMA
26/6 VIAGGIO PER FIRENZA
27/6 RIPOSO
28/6 GARA FIRENZE TOP CHALLENGE
29/6 RIPOSO (RITORNO DA FIRENZE??)
30/6 Riscaldamento; FORZA: 5 tripli + 3 quintupli + 2 decupli – 10 lanci policoncorrenza 7 kg; GINNASTICA sbarra e parallele 80% tecnica + 20% forza; 30’ mobilità
1/7 Riscaldamento; 50’ mobilità attiva e stretching; 4-5 andature passando alla corsa + 4-5 allunghi
2/7 GARA NOTTURNA DI MILANO O TECNICA ASTA
3/7 Riscaldamento; FORZA: 3x5 strappi facili; 3x5 ½ squat veloce + 4 stacchi verso l’alto + accelerazione; TECNICA LUNGO: stacchi facili con tavolette; GINNASTICA parallele e sbarra 70% tecnica + 30% forza
4/7 Riscaldamento; 8-10 posture; 40’ mobilità e stretching; 4-5 allunghi
5/7 ASTA IN PIAZZA AOSTA
6/7 RIPOSO
7/7 Riscaldamento; VELOCITA’: 5x30 metri traino; FORZA: 8-10 posture; GINNASTICA: 100% tecnica; 30’ mobilità
8/7 TECNICA ASTA
9/7 Riscaldamento; VELOCITA’: 6-8 andature di rapidità; 3-4x50 metri; FORZA: 6-8 esercizi ginnastica forza
10/7 Riscaldamento; TECNICA LUNGO: stacchi facili con tavolette; OSTACOLI: riscaldamento specifico + 4x5 ostacoli con 5 passi; 30’ mobilità
11/7 Riscaldamento; 6-8 posture; 50’ mobilità attiva e stretching
12/7 RIPOSO
13/7 GARA DONNAS
14/7 RIPOSO
15/7 Riscaldamento; GINNASTICA: parallele e sbarra 80% tecnica + 20% forza; FORZA: 2x6 lanci verso l’alto 5 kg; 6 stacchi motivati + 6 lunghi da ferma
16/7 TECNICA ASTA
17/7 Riscaldamento: VELOCITA’: 3x30 traino + 2x50 mt; FORZA: 6-8 posture
18/7 VIAGGIO X CAGLIARI
19/7 RIPOSO
20/7 CAMPIONATI ITALIANI CAGLIARI
21-22/7 RIPOSO
23/7 ASTA IN PIAZZA IN SARDEGNA