Atletica Canegrate 1964 - Gruppo Asta

Dal 28 maggio al 30 giugno

LUNEDI’

Riscaldamento: 2 giri + stretching + ex Ferrario x posteriori coscia
TECNICA LUNGO: esercizi di stacco, 5-6 stacchi facili + 3-4 salti rincorsa completa
VELOCITA’: 3x80 rapido – ampio - normale
SBARRA TECNICA: granvolta, contro kippe, kippe, kippe breve
FORZA: infilate piedi vicino alla sbarra, oscillazioni piedi vicino alla sbarra, raddrizzate avanti


MARTEDI’

Riscaldamento
20’ mobilità
POLICONCORRENZA: 12 lanci con il peso da 5 kg
TECNICA ASTA: entrate e salti con elastico alto con rincorsa 12 passi


MERCOLEDI’

Riscaldamento
POSTURE: 15 esercizi
FORZA: 4 x 6 ½ squat concentrico 50 kg + 6 stacchi su panca + 10 saltelli
SBARRA FORZA:
infilate + trazione, infilate corpo teso gambe piegate,
infilate braccia piegate.

GIOVEDI’

Riscaldamento
TECNICA ASTA: entrate e salti con asticella rincorsa 16 passi
10 infilate ad asta rigida

VENERDI’

Riscaldamento
TECNICA SBARRA impennata, giro addominale, kippe breve
FORZA: 2x8 circolare al muro + 2x40 metri corsa tecnica
BALZI 5-6 quintupli alternati + 2-3 decupli
OSTACOLI:
riscaldamento con passaggi laterali e centrali
4x6 hs ritmica 3 passi 7-7,50 metri
CORSA CON L’ASTA: 6-8 rincorse anche con presentazione e stacco