Atletica Canegrate 1964 - Gruppo Asta

LUNEDI’
Riscaldamento: 3 giri corsa, esercizi ostacoli camminando e sopra e sotto, stretching
FORZA: 4X8 semipiegamenti profondi
4x20 affondi
4x30 cambi di affondo
TECNICA OSTACOLI: analitici rimbalzati 3x8 hs
3x8 ostacoli vicini -2.5 con 3 passi
RIPETUTE: 6x200 o 6x5hs dei 200 hs rec. 4’-5’

MARTEDI’

riposo

MERCOLEDI’

Riscaldamento
SALTO CON L’ASTA. Salti con rincorse da 6 a 10 passi

GIOVEDI’

Riscaldamento
TECNICA OSTACOLI: 3x8 analitici rimbalzati
4x5 hs dei 200 hs
FORZA: 4X5 girate Sara strappo
4x8 semipiegamento profondo
4x30 cambi di affondo
VELOCITA’: 2 x (4 hs – 2 piedi + 40 metri balzi + 40 metri traino 10-15 kg – 60 corsa rapida)
MOBILITA’


VENERDI’

Riscaldamento
GINNASTICA FORZA: 2 x (trazioni o salite di forza – tergicristallo – addominali max squadra o trazioni max squadra – infilate – dietro+squadra+max squadra)
TECNICA LUNGO: andature di stacco – stacchi facili – rincorse e salti 10-12 passi
TECNICA DI CORSA: andature passando alla corsa con asta con abbassamento e presentazione 8-10

SABATO

GINNASTICA ARTISTICA A BUSTO 50 % tecnica 50% forza

DOMENICA

TECNICA ASTA: salti con rincorse 4-6-8 passi